Texto | Professora Raquel Silva
E, de um dia para o outro, a escola mudou. Sabias o que fazer: preparar aulas, (re)criar materiais, entrar na sala, marcar faltas, escrever sumários, falar para os alunos, ouvir os alunos, chamar a atenção, dar os parabéns, ir à sala de professores, conversar com os colegas, … e, no dia seguinte, fazer tudo outra vez. Mas, de um dia para o outro, tudo mudou. Passaram a exigir-te outra coisa, algo que nem sabes bem o que é. Deixaste de ter o feedback imediato a que estavas habituado(a). Ficaste sem saber como organizar o teu trabalho. Sentes-te confuso(a), cansado(a) e talvez até incompreendido(a). Talvez a tua escola tenha um plano, talvez concordes com ele, talvez não, talvez compreendas o que te estão a solicitar, talvez não tenhas mãos a medir entre escola, encarregados de educação, alunos, a tua própria família e, claro, tu mesmo(a). Para por uns momentos. Respira, escuta. Atenta nas tuas próprias solicitações. O que diz o teu Eu Interior, a tua Intuição? Ouve. Só tu podes ouvir. Só tu podes escutar e responder diretamente às solicitações do teu Eu. Só tu podes atendê-las para retornares ao ponto zero. E equilibrado, no teu ponto zero, será muito mais fácil lidar com o exterior. Confia: a tua Intuição sabe mais do que pensas. SUGIRO-TE: Reserva momentos no teu dia para te reconectares. Todas as manhãs e/ou todas as noites, senta-te numa postura que te seja confortável. Respira profundamente durante uns minutos, conectando-te com a tua respiração. Visualiza o teu Eu Interior como uma luz dentro de ti e, a cada respiração, sente-o cada vez mais brilhante. Repete para ti mesmo “Eu sou INTUIÇÃO”, “Eu sou AMOR”. Namasté
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Texto | Professora Tina de Carvalho
" Quem respira a 100% vive a 100%" Atul Mulji Depois de assumir-mos a nossa responsabilidade sobre a forma como respiramos, tornando a respiração num ato consciente, o passo seguinte é explora-la ao máximo. Chamamos a esta respiração completa, já que utilizamos toda a nossa capacidade pulmonar. Esta respiração não deve ser forçada deve sim, manter-se natural. Diariamente respiramos utilizando apenas um terço dos pulmões o que faz com que a nossa saúde e energia estejam em défice de oxigénio e de Prana. De todos os mamíferos o homem é o único que respira pela boca uma consequência do seu desligar com a Natureza. A respiração completa deve ser nasal. É por esse motivo que temos pêlos no interior do nariz que servem para filtrar o ar, retendo as impurezas antes desse entrar no nosso corpo, aquecendo-o também e antes de entrar nos pulmões. Por isso, criar o hábito de respirar pelo nariz EXERCÍCIO Deita -te no chão e coloca as mãos sobre a barriga . Inspira pelo nariz. Sente o ar a entrar pelas narinas e nesse impulso a barriga enche e expande. Retém o ar uns segundos e expira, novamente pelo nariz. Na expiração sente o contrário, o ar saí e a barriga esvazia. Esta é a respiração baixa ou abdominal. Depois coloca as mãos sobre a zona das costelas. Sente que quando o ar entra a caixa torácica expande, as costelas afastam-se e alargam. Na expiração faz o movimento contrário, sentindo que as costelas voltam a aproximar-se. Esta é a respiração média ou intercostal. Por último coloca as mãos sobre o peito. Na inspiração sente o peito a subir ligeiramente e na expiração a descer. Esta é a respiração alta ou torácica. Se isolares a respiração baixa e média logo verás que a respiração alta exige demasiado esforço para obter uma mínima quantidade de ar. Por isso esta respiração só faz sentido quando associada às outras duas formando assim a respiração completa. Visualiza mentalmente os teus pulmões como se fossem uma garrafa de água. O teu nariz é o gargalo por onde entra o ar, enchendo a garrafa de baixo para cima, da zona mais larga para a mais estreita e esvaziando no sentido contrário. Muito mais se pode dizer sobre a respiração completa e as formas de a explorar. Se quiseres saber mais sobre o tema não hesites em contactar-me. Com Amor Texto | Professora Ana Catarina Ferreira
Os óleos essenciais são compostos aromáticos extraídos directamente da planta, sendo por isso 100% naturais. São utilizados em cosmética natural devidos ás suas propriedades terapêuticas e também pelo seu aroma agradável. Os óleos essenciais podem ser inalados, despertando o nosso sistema límbico que controla os instintos, a memória e as funções virais. Os cheiros reportam-nos sempre para as nossas recordações. Quem não se lembra do cheiro de terra molhada nas primeiras chuvas depois do verão, do cheiro das flores na primavera ou do cheiro do pão quente a sair do forno de lenha das nossas avós? Podem ser usados topicamente na pele, na planta dos pés, nuca, pulso, nas costas diluídos com uma gordura, por exemplo, óleo de coco ou azeite. SUGESTÃO Faz um ambientador de casa ou de carro utilizando óleos essenciais. É necessário 1 frasco borrifador, ou 1 frasco de boca estreita + pauzinhos de madeira. 1. Coloca 30% de álcool 96ºC + 40% de água + 30% de óleos a gosto. 2. Experimenta fazer várias combinações: a) Limão, eucalipto e pinho (aroma refrescante) b) Lavanda, neroli e laranja doce (aroma relaxante) c) Citronela, eucalipto, gerânio e canela (para afastar mosquitos). 3. Junta tudo no frasco e desfruta dos aromas que te dão prazer. 4. Partilha aqui as tuas experiências! :) Namasté Texto | Professora Joana Castro de Miranda
As rotinas mudaram, as tarefas mudaram, a forma como usamos o tempo também. Todos temos mais tempo mas continuamos a sentir-nos muito atarefados: entra em call, sai da call, dá o pequeno-almoço a um, gere a birra do outro, gere os intervalos das aulas online, mais aquela reunião, e ainda o almoço, aquela roupa que ficou por estender... Temos inúmeras tarefas que deixaram de estar segmentadas por períodos do dia. Hoje em dia somos professores, teletrabalhadores, donas de casa, cozinheiras... Tudo de uma vez. Se a isso juntarmos que as tarefas que iniciamos e que são sucessivamente interrompidas pelos mais novos, que nos solicitam para as mais pequenas coisas (quem ainda não ouviu um grito vindo do WC "já fizzzzzzz!" enquanto estamos numa videochamada, ainda não viveu esta quarentena em pleno!) temos um panorama - por vezes - caótico montado. Para eles também não está a ser fácil (nós entendemos isso) mas precisam discutir a cada decisão de qual o jogo que vão experimentar a seguir? Não bastava toda a outra gestão, ainda temos que - no meio do teletrabalho - gerir conflitos? (repito, tudo isto ao mesmo tempo, deixou de haver tempo para o trabalho e tempo para a familia. Agora é toda uma miscelânea!) Essa foi uma das dificuldades pelas quais passámos cá em casa. Então, resolvi fazer um contrato de boa convivência. Isso mesmo, um contrato! Definimos horários para brincar, de utilização de ecrãs, horários de trabalho, novas responsabilidades e novas tarefas. Precisámos de nos reorganizar e pôr por escrito ajuda a clarificar. A assinatura do "contrato" ajuda a criar compromisso entre todos de forma a que esta "empresa" funcione da melhor maneira possível. Portanto, esta semana, aquilo que te proponho é: 1. Adaptando à idade dos teus filhos, sentem-se e conversem abertamente sobre o que está a correr menos bem. 2. Decidam de que forma todos podem colaborar no sentido de criar maior harmonia. 3. Escrevam as novas regras, horários, deveres e direitos e assinem, assumindo esse grande compromisso. Certamente vais surpreender-te com as respostas e sugestões dos mais novos. Namasté Texto | Professora Carla Lopes
“Se ensinássemos meditação a todas as crianças de 8 anos, eliminaríamos a violência numa geração” Dalai Lama Mas, por que a meditação é tão potente? A meditação assume-se como uma prática que promove várias competências e uma sensação geral de bem-estar a todos os níveis. Mas o mais importante é o contributo que dá para o nosso auto-conhecimento. Isto acontece porque: Caracteriza-se por um momento de pausa e encontro interior; Permite a observação de informação sobre a qual no dia-a-dia não temos consciência; Permite o contato com os nossos vários níveis (quem somos); Promove a nossa gestão emocional; Convida-nos a viver com o que frequentemente tentamos fugir; Ajuda-nos a desenvolver compaixão e aceitação, assim como o desapego. OBJECTIVOS DA MEDITAÇÃO PARA CRIANÇAS Promover a concentração e atenção; Integrar etapas que promovem a consciência da respiração; Induzir pensamentos e sensações positivas; Cultivar a calma e a capacidade de estar em silêncio (dentro das características da idade); Melhorar o comportamento de hiperatividade, agressividade e socialização; Cultivar a consciência do presente; Abrir espaço para a expressão e exteriorização de emoções e sentimentos; Promover valores de carácter como a gratidão, compaixão, amor, respeito, generosidade, serenidade, entre outros; Desenvolver a Consciência corporal Benefícios físicos já comprovados cientificamente nos estudos com adultos também ocorrem com as crianças como maior resistência imunológica, aumento das conexões neuronais, rejuvenescimento das células, etc. EXERCÍCIO 1. Senta-te com a criança numa postura confortável com as costas alinhadas e as mãos sobre os joelhos. 2. Levem a atenção para a respiração e façam-na de forma bem profunda por 3vezes. 3. Coloquem agora as mãos sobre o Chakra Cardíaco, no centro do peito. Pede à criança que imagine uma bola de luz rosa, linda e quentinha, que vai aumentando de tamanho até a envolver por inteiro. 4. Estão agora dentro de uma bola gigante de luz de amor e paz. 5. Enviem, agora, essa energia a uma pessoa que gostem muito. E imaginem-na a sorrir muito feliz. 6. Enviem agora, essa energia para todas as pessoas e para o planeta terra. Imaginem todas as pessoas felizes e em paz. 7. Respirem fundo e regressem quando quiserem dando um looooongo abraço. Esta meditação activa a compaixão, aceitação e tolerância. Namasté Texto | Professora Liliana Amado
Certamente já sentiram aquela sensação de “aaahh amanhã faço” ou então “amanhã começo”. E já se aperceberam que esse amanhã nunca chega? Hmm eu já! Vamos sempre adiando. Adiando porque é assim que a nossa mente está habituada a trabalhar. A mim acontece-me inúmeras vezes. E sabem porquê? Simplesmente porque nos vamos acomodando ao que é mais fácil, ao que não nos tira da nossa rotina, enfim, ao que nos permite ficar na zona de conforto. Como tal, o que fazemos é ir adiando. Adiando sonhos, adiando vontades e vamos deixando as atitudes para depois (sempre o depois). Nesta altura em que vivemos, tenho cada vez mais a consciência de que o mundo pode mudar a qualquer momento por isso está na hora de AGIR e não deixar para amanhã o que podemos fazer hoje (hmm…já ouvi isto em qualquer lado). Se sentes o mesmo, desafio-te a meditar. EXERCÍCIO 1. Senta-te numa postura confortável, faz uma respiração profunda e conecta-te contigo própria(o). 2. Trás à consciência algo que queiras realizar e tens andado a adiar. 3. Visualiza-te em ação. 4. Repete mentalmente ou em voz alta estas afirmações por 3x. (Entre cada uma delas inspira e expira profundamente) “Eu sou capaz” “Eu sou forte” “As minhas capacidades são mais do que suficientes” “Eu sou amor” Se não começares por ti, quem o vai fazer? Namasté Texto | Instrutora Carla Lopes
Todas as crianças têm necessidade de contacto físico. Sobretudo as crianças que apresentam alguma patologia, como doenças que acarretam deficiência mental ou física, precisam, além de cuidado e atenção, de estimulação adequada para que possam atingir um desenvolvimento neurológico e psicomotor mais próximo ao normal. Podemos dar o exemplo de crianças com síndrome de Down ou paralisia cerebral que podem responder de maneira menos intensa ao contacto com outras pessoas. Além das alterações comportamentais sobrevindas da patologia, na maioria das vezes, a resposta da criança aos pais (sorrisos, respostas motoras, etc) é presente, porém em menor intensidade. Esta resposta menos intensa da criança pode diminuir os comportamentos de interacção entre pais e filhos. Nestes casos a massagem pode, e deve, ser utilizada em paralelo com outros recursos (fisioterapia, psicologia, etc) para desenvolver essas competências. Para estas crianças, portadores de necessidades especiais, toda sensação percebida, toda estimulação e toda atenção são indispensáveis para o seu desenvolvimento. A massagem pode ser utilizada como um meio terapêutico, servindo como ferramenta para os pais retomarem as relações físicas e emocionais com a criança. Namasté Texto | Instrutora Joana Castro de Miranda
Todas as mudanças são motivo de algum stress. Com as nossas crianças não é diferente... Vejamos, de repente, elas viram-se privadas de contacto físico, as tardes já não são passadas a brincar com os colegas ou a receber os mimos dos avós. De repente, os pais que passavam tanto tempo fora de casa, agora passam o dia em frente ao computador a tentar conciliar isto de serem pais em tempos de quarentena e, ainda assim, assegurar as tarefas do trabalho. Sim, os pais estão em stress. Sim, os filhos também. Hoje foi dia de regresso às aulas. Portanto, nas nossas casas tivemos que conciliar as nossas tarefas com as deles, ajudá-los a entrar e sair de videochamadas, acompanhar os "recreios virtuais". E ainda... Tratar das refeições, tirar aquela dúvida, ligar àquele cliente ou fazer aquela videochamada com os colegas de equipa. Sim, pai/mãe... Não está a ser fácil... Por isso, permite-te parar e respirar! Permite-te aceitar que vais errar. Permite-te... E está tudo certo. EXERCÍCIO De manhã e ao final do dia olha-te no espelho com respeito e orgulho. E repete: Parabéns, estás a fazer um excelente trabalho! Parabéns, estás a fazer o teu melhor! Namasté Texto |Instrutora Tina de Carvalho
" A suavidade é uma das características marcantes de todo o exercício yogue e a respiração não é excepção " Prof.Hermógenes Não existe a respiração e eu. Eu e a respiração somos um só (aliás como em tudo). Eu vivo porque respiro e respiro da forma como vivo. Nascemos com uma inspiração trazendo o oxigénio para os nossos pulmões e corpo. É o " puxar para dentro " da energia, da VIDA. Morremos fazendo exactamente o contrário, numa expiração. Respirar é um ato fisiológico que nos acompanha durante toda a nossa vida , Podemos respirar 12 a 20 vezes por minuto. É um processo de sustentação do nosso corpo e por isso, acabamos por nos desresponsabilizar…. Ao levarmos a nossa atenção para a forma como respiramos e assumindo a nossa responsabilidade sobre a mesma, a respiração deixa de ser só um ato fisiológico e passa a ser também um ato emocional e energético . Uma forma de tomares o comando sobre a tua vida. A prática de Yoga requer esta capacidade de percepção e tomada de consciência da forma como respiras e vives mas, também te ajuda a ganhar essa mesma consciência. EXERCÍCIO Senta-te num lugar tranquilo de uma forma confortável para o teu corpo, fecha os olhos e leva a atenção para a tua respiração. Sem alterar nada, sente o ar a entrar e a sair pelo nariz por alguns minutos. Observa o que acontece. Como estás a respirar, agora ? E como estás a viver ? Namasté |
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