TEXTO | Prof.ª Joana Soeiro Paulo
Já pensaste nutrir-te com Amor, Consciência, Presença e Activação dos Sentidos? Nestes Novos tempos que vivemos refletir e mudar hábitos de alimentação podem fazer a diferença no teu mundo interior e no nosso mundo exterior. Bem-estar, que se espelha num sistema imunitário saudável e num Planeta mais sustentável. DICA 1. Fecha os olhos e Inspira e expira profundamente 3 vezes 2. Cheira o alimento 3. Escuta a tua Voz Interna 4. Agradece o alimento 5. Abre os olhos, contempla-o... e saboreia 😋 SUGESTÃO Puré de abacate com sumo de tangerina ou laranja, xarope de tâmaras ou geleia de arroz, pêra e nozes para um pequeno almoço ou lanche saudável e apetitoso!! Namasté
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TEXTO | Prof.ª Tina De Carvalho
Cada vez mais são as pessoas que procuram aulas de yoga. Muitas por procurarem uma nova forma de estar, outras por recomendação médica. O método "oriental" começa a ter reconhecimento e a ser necessário, também, no ocidente, como ferramenta de equilíbrio físico e psicoemocional. Porém, quanto mais é a procura, maior é a oferta. E isso é excelente porque tantos são os caminhos como os caminhantes, o que permite ao aluno escolher o método e professor que melhor se adapta à sua própria maneira de ser e às suas necessidades. Também eu pratiquei e prático com vários professores e aconselho todos a fazê-lo. Muitos dos "alunos" que chegam até mim vêm com os mesmo motivos pelos quais eu procurei o Yoga há 11anos atrás. Uma das belezas desta prática é que cada um obtém dela o que procura no momento. E os motivos vão mudando mas, a prática continua, sempre, a responder. Fazer uma aula de Yoga significa para muitos de nós, tirar uma hora do dia sem telemóvel, sem papéis a cumprir, apenas sentar no tapete e descansar o corpo e, sobretudo, a mente. E pode parecer pouco, mas é mágico e restruturante quando nos permitimos a fazê-lo. Com o passar de algum tempo surge uma vida mais serena e presente, uma respiração mais consciente, um sistema imunitário fortalecido, um corpo mais forte e menos tenso, melhores noites de sono, melhores relacionamentos e principalmente um melhor relacionamento com as nossas emoções, e um estado de gratidão e conexão com o Todo. Os benefícios são imensos: desde o relaxamento à " iluminação" por isso pratica Yoga - Hoje e Sempre! Com Amor TEXTO | Prof.ª Ana Catarina Ferreira
Neste momento a humanidade é chamada a ter consciência das suas acções. Já percebemos que não acontece só aos outros e que todos estamos a passar pelo mesmo: a quarentena, o confinamento em casa, uso de máscaras, perda de liberdade de acção... É urgente mudar o caminho que estávamos a seguir até aqui. Os mesmos hábitos não nos levarão a resultados diferentes.. Mais do que nunca temos de tomar a responsabilidade das nossas vidas, temos de questionar, reflectir. As nossas escolhas, sejam elas insignificantes ou muito importantes, têm impacto nos nossos familiares directos, nos vizinhos, nos que trabalham connosco e também em todos aqueles que não conhecemos e que vivem a quilómetros de distância. É tempo de termos real consciência do impacto que temos no Mundo. E cada um com as suas escolhas e ações pode fazer a diferença. Proponho-te que, cada vez que fores ao supermercado, tenhas muita atenção aos produtos de cosmética que vais comprar. Lê os rótulos e vê de que materiais são feitos. A maior parte está cheia de aditivos químicos e derivados de petróleo, que prejudicam a saúde, poluem as águas e solos e são comercializados à custa de testes em animais. DICA Podes começar a fazer os teus próprios produtos cosméticos em casa. Por exemplo o desodorizante natural tem como ingredientes: óleo de coco, manteiga de karité, bicarbonato de sódio, amido de milho e umas gotas de óleos essenciais. Se tiveres dúvidas posso esclarecer-te. Boas escolhas!! Abraço-te com muito Amor. TEXTO | Prof.ª Carla Lopes
“NO PRINCÍPIO ERA O TATO e não o verbo. Eis o primeiro cogito: eu toco e sou tocado, logo existo. “ Revista FAMECOS nº 25; dez 2004 Uma das melhores formas de relaxar e descansar o corpo é através da massagem. Quando um bebé nasce, uma vez que saiu da posição fetal e precisa de se alongar e coordenar os seus movimentos, a massagem ajuda a que melhor desenvolva essas habilidades físicas. Com os mais crescidos ajuda a manter o corpo saudável e em forma. Beneficia, ainda, a frequência cardíaca, a respiração e a digestão, seja a miúdos ou graúdos. É importante compreender, também, que a massagem não é só para quem recebe mas também para quem dá. Quando tocamos alguém, activamos o nosso amor e transmitimo-lo no toque. Na verdade, é uma troca, damos amor e também o recebemos. Facilitamos o relaxe em que recebe mas também promovemos o nosso próprio relaxe e bem estar. E nada melhor do que proporcionar bons momentos aos outros, nada melhor do que colocar um sorriso na cara de uma criança e no fim de tudo receber um grande abraço, aprofundando laços afectivos , quer entre pais e filhos, quer entre alunos e professores. SUGESTÃO DE MASSAGEM PARA BEBÉS Massagem do Sol e da Lua 1. Com uma mão fazemos um círculo; com o outro meio círculo, acabando na virilha do lado esquerdo do bebé, sempre nos sentidos do ponteiro do relógio. 2. Podemos repetir 6 vezes acompanhado com uma pequena música ``Bom dia Sol, boa noite Lua, bem juntinhos vamos te dar muitos miminhos`` As massagens para as cólicas são uma forma de facilitar a libertação de gases, trânsito intestinal, alivia a tensão muscular resultante do choro / stress acumulados, que alteram o ritmo fisiológico individual de cada bebé, num período de imaturidade fisiológica. Podem e devem ser utilizadas de forma constante e persistente! Namasté TEXTO | Prof.ª Liliana Amado
O yoga é um caminho, é uma filosofia de vida. Assim que descobri o Yoga, senti-me com vontade de mudar o mundo, de mudar de vida. Mas é assim tão fácil? Nah! o meu caminho já teve altos e baixos. E faz parte, devemos aceitar-nos como somos e respeitar os nossos limites. A mudança não acontece de um dia para o outro. Eu não o fazia, queria logo tudo naquele momento. Mas é um caminho e como tal tem de se fazer caminhando, passo a passo e aceitando. Alguém muito importante nesta jornada me disse “a mudança e o crescimento começa de dentro para fora, primeiro em ti e depois com os outros. Põe em ação esses conhecimentos e começa a partilhar e a dar aos outros. ” O primeiro passo deste caminhar é representado pelos Yamas e Nyamas, que podem ser entendidos como os valores do Yoga. Hoje, venho falar-vos de um Nyama (regras de condutas pessoais) que é Tapas. Tapas diz respeito à disciplina. Oh sim, tem tudo a ver comigo!! Para a nossa prática necessitamos de uma atitude de determinação e de disciplina e não de desistir perante as dificuldade. Para mim, Tapas é o maior de todos o desafios. Mascada novo dia, sento uma espécie de chamamento, como se fosse uma nova oportunidade. Concentro-me em Tapas e pratico um pouco todos os dias. Ouvi muitas vezes dizer: “ Pratica todos os dias, mesmo que seja por 15 minutos. Mais vale pouco todos os dias do que só uma vez por semana” Aceita o teu caminho! Aceita o teu corpo! Pratica Tapas! Pratica Yoga! Com determinação e disciplina. Namasté TEXTO | Prof.ª Raquel Silva
"Que pena que é não ter uma única foto de um dos muitos momentos em que um dos pequenos yoguis me abraçou…” Foi o pensamento que me surgiu, de repente enquanto caminhava. Como se a foto me fosse transportar para lá, para o calor, sobretudo de sentimentos, daqueles abraços. De repente, tantas situações me vieram à memória, entre abraços, cócegas, palhaçadas, respirações profundas com conchas mágicas, pedidos para dançar, elogios em corrente, cartas de amizade, … meu Deus, tanta coisa boa a lembrar. E tanta coisa tão boa de que, neste momento, temos de abdicar. Temos de abdicar pelo bem de todos, é certo, mas não é por termos essa consciência que se torna mais fácil. Aulas online não permitem dinâmicas de grupo, não permitem fazer massagem, não permitem dar as mãos, … mas permitem ter contacto. E refletir sobre tudo isto, permite lembrar o valor de todos aqueles momentos que, tantas vezes, podemos tomar por garantido. Permite sentir que continuamos a ser dignos dessas demonstrações de afeto. Permite olhar em frente e encarar cada momento de separação como menos um que nos separa da proximidade. Permite decidir que não mais deixaremos passar um gesto, não mais deixaremos passar uma oportunidade de tocar, abraçar, amar. Por muito tímidos que sejamos, por muita reserva que exista sobre a reação do outro, honremos o amor, vivamos as emoções. SUGESTÃO 1. Senta-te por uns minutos de forma confortável. 2.Faz algumas respirações profundas e reconecta-te. 3. Deixa que te surja um momento em que te sentiste profundamente amado(a) ou em que sentiste que amaste profundamente. 4. Regista esse momento num papel e guarda-o num frasquinho ou caixa. Repete todos os dias. Namasté TEXTO | Prof.ª Liliana Amado
Hoje já foste olhar-te ao espelho? Se sim, o que sentiste? Gostaste do que viste? Ou tiveste logo aquele pensamento “ai, acho que mudava isto em mim”. Será que já usaste as redes sociais para, de alguma maneira, tentares ser como a outra pessoa que vês nas fotografias do outro lado? Já tentaste…e já tentaste e nunca conseguiste? Pois, deixa-me dizer-te que eu já. Já o fiz inúmeras vezes. Mas nunca consegui ser como os outros. E sabes porquê? Porque eu sou EU. Eu sou única. O espelho permite observar o nosso EU em reflexo, permite fazer ver o que pensamos e o que comemos, pois a nossa imagem, o que vemos, é basicamente um reflexo das atitudes e acções que temos diariamente. As outras pessoas nunca têm as mesmas ideias que tu, nem comem o mesmo que tu. Tu és especial à tua maneira. O segredo é aprenderes a valorizar-te e a AMAR-TE todos os dias. Assim, se sentires que é o teu momento faz o mesmo que eu, ao acordares: 1. Coloca a tua mãe direita sobre o chackra do plexo solar e a mão esquerda sobre o chackra cardíaco. Fecha suavemente os olhos e faz uma respiração profunda. 2. Depois de soltares completamente o ar faz uma respiração completa, sentindo ao inspirar que a tua barriga cresce, passando para a zona das costelas e terminado no peito. Ao expirar, o movimento é contrário: começa pelo peito, passando pela zona das costelas e terminando na zona abdominal. 3. Silenciosamente, repete para ti este mantra: “EU ACEITO-ME COMO SOU e AMO-ME" 4. Repete com intenção. E mesmo que de início não acredites, continua a repetir, até se tornar uma nova verdade e crença para ti. . Mesmo que o repitas só uma vez, fá-lo todos os dias. Está provado que para algo se tornar um hábito nas nossas vidas temos de o repetir todos os dias, durante 21 dias seguidos. Mantêm-te firme! E se precisares de alguém para meditar contigo, contacta-me. Namasté Texto | Professora Raquel Silva
E, de um dia para o outro, a escola mudou. Sabias o que fazer: preparar aulas, (re)criar materiais, entrar na sala, marcar faltas, escrever sumários, falar para os alunos, ouvir os alunos, chamar a atenção, dar os parabéns, ir à sala de professores, conversar com os colegas, … e, no dia seguinte, fazer tudo outra vez. Mas, de um dia para o outro, tudo mudou. Passaram a exigir-te outra coisa, algo que nem sabes bem o que é. Deixaste de ter o feedback imediato a que estavas habituado(a). Ficaste sem saber como organizar o teu trabalho. Sentes-te confuso(a), cansado(a) e talvez até incompreendido(a). Talvez a tua escola tenha um plano, talvez concordes com ele, talvez não, talvez compreendas o que te estão a solicitar, talvez não tenhas mãos a medir entre escola, encarregados de educação, alunos, a tua própria família e, claro, tu mesmo(a). Para por uns momentos. Respira, escuta. Atenta nas tuas próprias solicitações. O que diz o teu Eu Interior, a tua Intuição? Ouve. Só tu podes ouvir. Só tu podes escutar e responder diretamente às solicitações do teu Eu. Só tu podes atendê-las para retornares ao ponto zero. E equilibrado, no teu ponto zero, será muito mais fácil lidar com o exterior. Confia: a tua Intuição sabe mais do que pensas. SUGIRO-TE: Reserva momentos no teu dia para te reconectares. Todas as manhãs e/ou todas as noites, senta-te numa postura que te seja confortável. Respira profundamente durante uns minutos, conectando-te com a tua respiração. Visualiza o teu Eu Interior como uma luz dentro de ti e, a cada respiração, sente-o cada vez mais brilhante. Repete para ti mesmo “Eu sou INTUIÇÃO”, “Eu sou AMOR”. Namasté Texto | Professora Tina de Carvalho
" Quem respira a 100% vive a 100%" Atul Mulji Depois de assumir-mos a nossa responsabilidade sobre a forma como respiramos, tornando a respiração num ato consciente, o passo seguinte é explora-la ao máximo. Chamamos a esta respiração completa, já que utilizamos toda a nossa capacidade pulmonar. Esta respiração não deve ser forçada deve sim, manter-se natural. Diariamente respiramos utilizando apenas um terço dos pulmões o que faz com que a nossa saúde e energia estejam em défice de oxigénio e de Prana. De todos os mamíferos o homem é o único que respira pela boca uma consequência do seu desligar com a Natureza. A respiração completa deve ser nasal. É por esse motivo que temos pêlos no interior do nariz que servem para filtrar o ar, retendo as impurezas antes desse entrar no nosso corpo, aquecendo-o também e antes de entrar nos pulmões. Por isso, criar o hábito de respirar pelo nariz EXERCÍCIO Deita -te no chão e coloca as mãos sobre a barriga . Inspira pelo nariz. Sente o ar a entrar pelas narinas e nesse impulso a barriga enche e expande. Retém o ar uns segundos e expira, novamente pelo nariz. Na expiração sente o contrário, o ar saí e a barriga esvazia. Esta é a respiração baixa ou abdominal. Depois coloca as mãos sobre a zona das costelas. Sente que quando o ar entra a caixa torácica expande, as costelas afastam-se e alargam. Na expiração faz o movimento contrário, sentindo que as costelas voltam a aproximar-se. Esta é a respiração média ou intercostal. Por último coloca as mãos sobre o peito. Na inspiração sente o peito a subir ligeiramente e na expiração a descer. Esta é a respiração alta ou torácica. Se isolares a respiração baixa e média logo verás que a respiração alta exige demasiado esforço para obter uma mínima quantidade de ar. Por isso esta respiração só faz sentido quando associada às outras duas formando assim a respiração completa. Visualiza mentalmente os teus pulmões como se fossem uma garrafa de água. O teu nariz é o gargalo por onde entra o ar, enchendo a garrafa de baixo para cima, da zona mais larga para a mais estreita e esvaziando no sentido contrário. Muito mais se pode dizer sobre a respiração completa e as formas de a explorar. Se quiseres saber mais sobre o tema não hesites em contactar-me. Com Amor Texto | Professora Ana Catarina Ferreira
Os óleos essenciais são compostos aromáticos extraídos directamente da planta, sendo por isso 100% naturais. São utilizados em cosmética natural devidos ás suas propriedades terapêuticas e também pelo seu aroma agradável. Os óleos essenciais podem ser inalados, despertando o nosso sistema límbico que controla os instintos, a memória e as funções virais. Os cheiros reportam-nos sempre para as nossas recordações. Quem não se lembra do cheiro de terra molhada nas primeiras chuvas depois do verão, do cheiro das flores na primavera ou do cheiro do pão quente a sair do forno de lenha das nossas avós? Podem ser usados topicamente na pele, na planta dos pés, nuca, pulso, nas costas diluídos com uma gordura, por exemplo, óleo de coco ou azeite. SUGESTÃO Faz um ambientador de casa ou de carro utilizando óleos essenciais. É necessário 1 frasco borrifador, ou 1 frasco de boca estreita + pauzinhos de madeira. 1. Coloca 30% de álcool 96ºC + 40% de água + 30% de óleos a gosto. 2. Experimenta fazer várias combinações: a) Limão, eucalipto e pinho (aroma refrescante) b) Lavanda, neroli e laranja doce (aroma relaxante) c) Citronela, eucalipto, gerânio e canela (para afastar mosquitos). 3. Junta tudo no frasco e desfruta dos aromas que te dão prazer. 4. Partilha aqui as tuas experiências! :) Namasté |
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