Texto | Professora Joana Castro de Miranda
As rotinas mudaram, as tarefas mudaram, a forma como usamos o tempo também. Todos temos mais tempo mas continuamos a sentir-nos muito atarefados: entra em call, sai da call, dá o pequeno-almoço a um, gere a birra do outro, gere os intervalos das aulas online, mais aquela reunião, e ainda o almoço, aquela roupa que ficou por estender... Temos inúmeras tarefas que deixaram de estar segmentadas por períodos do dia. Hoje em dia somos professores, teletrabalhadores, donas de casa, cozinheiras... Tudo de uma vez. Se a isso juntarmos que as tarefas que iniciamos e que são sucessivamente interrompidas pelos mais novos, que nos solicitam para as mais pequenas coisas (quem ainda não ouviu um grito vindo do WC "já fizzzzzzz!" enquanto estamos numa videochamada, ainda não viveu esta quarentena em pleno!) temos um panorama - por vezes - caótico montado. Para eles também não está a ser fácil (nós entendemos isso) mas precisam discutir a cada decisão de qual o jogo que vão experimentar a seguir? Não bastava toda a outra gestão, ainda temos que - no meio do teletrabalho - gerir conflitos? (repito, tudo isto ao mesmo tempo, deixou de haver tempo para o trabalho e tempo para a familia. Agora é toda uma miscelânea!) Essa foi uma das dificuldades pelas quais passámos cá em casa. Então, resolvi fazer um contrato de boa convivência. Isso mesmo, um contrato! Definimos horários para brincar, de utilização de ecrãs, horários de trabalho, novas responsabilidades e novas tarefas. Precisámos de nos reorganizar e pôr por escrito ajuda a clarificar. A assinatura do "contrato" ajuda a criar compromisso entre todos de forma a que esta "empresa" funcione da melhor maneira possível. Portanto, esta semana, aquilo que te proponho é: 1. Adaptando à idade dos teus filhos, sentem-se e conversem abertamente sobre o que está a correr menos bem. 2. Decidam de que forma todos podem colaborar no sentido de criar maior harmonia. 3. Escrevam as novas regras, horários, deveres e direitos e assinem, assumindo esse grande compromisso. Certamente vais surpreender-te com as respostas e sugestões dos mais novos. Namasté
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Texto | Professora Carla Lopes
“Se ensinássemos meditação a todas as crianças de 8 anos, eliminaríamos a violência numa geração” Dalai Lama Mas, por que a meditação é tão potente? A meditação assume-se como uma prática que promove várias competências e uma sensação geral de bem-estar a todos os níveis. Mas o mais importante é o contributo que dá para o nosso auto-conhecimento. Isto acontece porque: Caracteriza-se por um momento de pausa e encontro interior; Permite a observação de informação sobre a qual no dia-a-dia não temos consciência; Permite o contato com os nossos vários níveis (quem somos); Promove a nossa gestão emocional; Convida-nos a viver com o que frequentemente tentamos fugir; Ajuda-nos a desenvolver compaixão e aceitação, assim como o desapego. OBJECTIVOS DA MEDITAÇÃO PARA CRIANÇAS Promover a concentração e atenção; Integrar etapas que promovem a consciência da respiração; Induzir pensamentos e sensações positivas; Cultivar a calma e a capacidade de estar em silêncio (dentro das características da idade); Melhorar o comportamento de hiperatividade, agressividade e socialização; Cultivar a consciência do presente; Abrir espaço para a expressão e exteriorização de emoções e sentimentos; Promover valores de carácter como a gratidão, compaixão, amor, respeito, generosidade, serenidade, entre outros; Desenvolver a Consciência corporal Benefícios físicos já comprovados cientificamente nos estudos com adultos também ocorrem com as crianças como maior resistência imunológica, aumento das conexões neuronais, rejuvenescimento das células, etc. EXERCÍCIO 1. Senta-te com a criança numa postura confortável com as costas alinhadas e as mãos sobre os joelhos. 2. Levem a atenção para a respiração e façam-na de forma bem profunda por 3vezes. 3. Coloquem agora as mãos sobre o Chakra Cardíaco, no centro do peito. Pede à criança que imagine uma bola de luz rosa, linda e quentinha, que vai aumentando de tamanho até a envolver por inteiro. 4. Estão agora dentro de uma bola gigante de luz de amor e paz. 5. Enviem, agora, essa energia a uma pessoa que gostem muito. E imaginem-na a sorrir muito feliz. 6. Enviem agora, essa energia para todas as pessoas e para o planeta terra. Imaginem todas as pessoas felizes e em paz. 7. Respirem fundo e regressem quando quiserem dando um looooongo abraço. Esta meditação activa a compaixão, aceitação e tolerância. Namasté Texto | Professora Liliana Amado
Certamente já sentiram aquela sensação de “aaahh amanhã faço” ou então “amanhã começo”. E já se aperceberam que esse amanhã nunca chega? Hmm eu já! Vamos sempre adiando. Adiando porque é assim que a nossa mente está habituada a trabalhar. A mim acontece-me inúmeras vezes. E sabem porquê? Simplesmente porque nos vamos acomodando ao que é mais fácil, ao que não nos tira da nossa rotina, enfim, ao que nos permite ficar na zona de conforto. Como tal, o que fazemos é ir adiando. Adiando sonhos, adiando vontades e vamos deixando as atitudes para depois (sempre o depois). Nesta altura em que vivemos, tenho cada vez mais a consciência de que o mundo pode mudar a qualquer momento por isso está na hora de AGIR e não deixar para amanhã o que podemos fazer hoje (hmm…já ouvi isto em qualquer lado). Se sentes o mesmo, desafio-te a meditar. EXERCÍCIO 1. Senta-te numa postura confortável, faz uma respiração profunda e conecta-te contigo própria(o). 2. Trás à consciência algo que queiras realizar e tens andado a adiar. 3. Visualiza-te em ação. 4. Repete mentalmente ou em voz alta estas afirmações por 3x. (Entre cada uma delas inspira e expira profundamente) “Eu sou capaz” “Eu sou forte” “As minhas capacidades são mais do que suficientes” “Eu sou amor” Se não começares por ti, quem o vai fazer? Namasté Texto | Instrutora Carla Lopes
Todas as crianças têm necessidade de contacto físico. Sobretudo as crianças que apresentam alguma patologia, como doenças que acarretam deficiência mental ou física, precisam, além de cuidado e atenção, de estimulação adequada para que possam atingir um desenvolvimento neurológico e psicomotor mais próximo ao normal. Podemos dar o exemplo de crianças com síndrome de Down ou paralisia cerebral que podem responder de maneira menos intensa ao contacto com outras pessoas. Além das alterações comportamentais sobrevindas da patologia, na maioria das vezes, a resposta da criança aos pais (sorrisos, respostas motoras, etc) é presente, porém em menor intensidade. Esta resposta menos intensa da criança pode diminuir os comportamentos de interacção entre pais e filhos. Nestes casos a massagem pode, e deve, ser utilizada em paralelo com outros recursos (fisioterapia, psicologia, etc) para desenvolver essas competências. Para estas crianças, portadores de necessidades especiais, toda sensação percebida, toda estimulação e toda atenção são indispensáveis para o seu desenvolvimento. A massagem pode ser utilizada como um meio terapêutico, servindo como ferramenta para os pais retomarem as relações físicas e emocionais com a criança. Namasté Texto | Instrutora Joana Castro de Miranda
Todas as mudanças são motivo de algum stress. Com as nossas crianças não é diferente... Vejamos, de repente, elas viram-se privadas de contacto físico, as tardes já não são passadas a brincar com os colegas ou a receber os mimos dos avós. De repente, os pais que passavam tanto tempo fora de casa, agora passam o dia em frente ao computador a tentar conciliar isto de serem pais em tempos de quarentena e, ainda assim, assegurar as tarefas do trabalho. Sim, os pais estão em stress. Sim, os filhos também. Hoje foi dia de regresso às aulas. Portanto, nas nossas casas tivemos que conciliar as nossas tarefas com as deles, ajudá-los a entrar e sair de videochamadas, acompanhar os "recreios virtuais". E ainda... Tratar das refeições, tirar aquela dúvida, ligar àquele cliente ou fazer aquela videochamada com os colegas de equipa. Sim, pai/mãe... Não está a ser fácil... Por isso, permite-te parar e respirar! Permite-te aceitar que vais errar. Permite-te... E está tudo certo. EXERCÍCIO De manhã e ao final do dia olha-te no espelho com respeito e orgulho. E repete: Parabéns, estás a fazer um excelente trabalho! Parabéns, estás a fazer o teu melhor! Namasté Texto |Instrutora Tina de Carvalho
" A suavidade é uma das características marcantes de todo o exercício yogue e a respiração não é excepção " Prof.Hermógenes Não existe a respiração e eu. Eu e a respiração somos um só (aliás como em tudo). Eu vivo porque respiro e respiro da forma como vivo. Nascemos com uma inspiração trazendo o oxigénio para os nossos pulmões e corpo. É o " puxar para dentro " da energia, da VIDA. Morremos fazendo exactamente o contrário, numa expiração. Respirar é um ato fisiológico que nos acompanha durante toda a nossa vida , Podemos respirar 12 a 20 vezes por minuto. É um processo de sustentação do nosso corpo e por isso, acabamos por nos desresponsabilizar…. Ao levarmos a nossa atenção para a forma como respiramos e assumindo a nossa responsabilidade sobre a mesma, a respiração deixa de ser só um ato fisiológico e passa a ser também um ato emocional e energético . Uma forma de tomares o comando sobre a tua vida. A prática de Yoga requer esta capacidade de percepção e tomada de consciência da forma como respiras e vives mas, também te ajuda a ganhar essa mesma consciência. EXERCÍCIO Senta-te num lugar tranquilo de uma forma confortável para o teu corpo, fecha os olhos e leva a atenção para a tua respiração. Sem alterar nada, sente o ar a entrar e a sair pelo nariz por alguns minutos. Observa o que acontece. Como estás a respirar, agora ? E como estás a viver ? Namasté Texto | Instrutora Sónia Vicente
A forma como comunicas é responsável, em grande parte, pela qualidade das tuas relações, sejam pessoais ou profissionais. O tipo de discurso, o tom de voz, a expressão facial, a postura corporal comunicam pensamentos, conceitos e sentimentos que consolidaste através das tuas experiências mas também baseado no que ouviste e viste desde a tua infância.Assim sendo, podemos concluir que temos o dever de estar atentos à influência que o nosso discurso tem na educação de uma criança. Partilho alguns pontos de reflexão para te ajudar a perceber o que pode ser melhorado na tua COMUNICAÇÃO. DISCURSO de TOLERÂNCIA Muitas vezes utilizamos as afirmações carregadas de crítica, julgamento e/ou agressividade. EXEMPLO | Já te disse para parares quieto!!! Se um adulto nos gritar esta afirmação, vamos ficar incomodados, sentir-nos quase indignados pela falta de respeito, certo? No entanto é das frases que mais se diz às crianças que tanto amamos, desconhecendo o impacto negativo que tem na construção da sua personalidade. Em vez disso poderíamos dizer: Vamos sentar-nos um pouco e inventar outra coisa para brincar? DISCURSO POSITIVO Temos tendência para usar afirmações pela negativa, focando no que não queremos. Mas a mente não tem capacidade de filtrar essa informação e faz exactamente o contrário da mensagem que gostaríamos de passar, reforçando os comportamentos que queremos evitar. EXEMPLO | Pára de fazer barulho!!!!! E o foco, foi todo para o... ? BARULHO! Em vez disso podemos dizer : Vamos fazer silêncio? É muito mais agradável. DISCURSO ADAPTADO Ainda que o teu discurso seja de tolerância e super positivo, se não for adaptado a quem te ouve, será sempre ineficaz. EXEMPLO | Dizeres a uma criança de 2 anos: A mãe só te pode comprar este carrinho no final do mês quando receber. É um discurso não adaptado à compreensão da criança. Em vez disso podemos dizer: Vamos fazer uma pista com os carrinhos que temos em casa para nos divertirmos muito? Lembraste do carrinho azul? é azul como o...? Céu! (enquanto nos afastamos do objecto de desejo da criança) E fazendo estes pequenos ajustes, muitas surpresas maravilhosas nos esperam. E a mais importante de todas é : SENTIRMOS-NOS BEM CONNOSCO PRÓPRIOS. Namasté Texto | Instrutora Carla Lopes
O ato de tocar é um dos comportamentos fundamentais ao desenvolvimento humano. Principalmente para as crianças, o toque, oferece bem-estar físico e emocional e permite o desenvolvimento de competências sociais. O toque, na vida infantil, permite desenvolver uma postura tranquila e descontraída, no decorrer do seu crescimento, levando-a a formação de uma personalidade terna e amorosa. A massagem é um meio de tocar com qualidade, proporcionando um descanso praticamente total em algumas partes ou no corpo todo. Além do relaxamento, outros dos benefícios são: - O equilíbrio da frequência cardíaca - O aprofundamento da respiração e consequente oxigenação - O melhoramento da digestão. - A maior qualidade de sono e concentração - O desenvolvimento da sensibilidade física e emocional “ A linguagem dos sentidos, na qual todos podemos ser socializados, é capaz de ampliar a nossa valorização em relação ao outro e ao mundo em que vivemos... Tocar é a principal dessas outras linguagens. As comunicações, que transmitimos por meio do toque, constituem o mais poderoso meio de criar relacionamentos humanos...“ Ashley Montagu Namaste |
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